کلیدهایم را کجا گذاشتهام؟ تا به حال چند بار این سؤال را پرسیده اید؟ بعضی وقتها آنقدر مشغله داریم که واقعا یادمان نیست آنها را کجا گذاشته ایم. اما گاهی فراموشیهای ما از این مورد خاص، فراتر می رود.
راهحلهای ساده ای وجود دارد که رعایت کردن آنها نتیجهای جز تقویت حافظهتان نخواهد داشت!
۱. ورزش را فراموش نکنید
شاید باورش برای تان سخت باشد اما وقتی ورزش میکنید، ذهن تان هم نرمش میکند. ورزش های هوازی با بهبود گردش خون در بدن، میزان اکسیژنی که به مغزتان می رسد را افزایش می دهند و از این طریق، احتمال ابتلا به اختلالاتی مثل دیابت و بیماری های قلبی-عروقی را که به ضعف حافظه منجر می شوند، کاهش می دهند.
اگر فرصتش را دارید، روزتان را با کمی نرمش صبحگاهی شروع کنید. این کار، ذهن تان را در همان ساعتهای ابتداییِ صبح، آماده میکند تا در طول روز متمرکز و هوشیار بمانید. ورزش هایی مثل پرتاب کردن توپ به جلو و عقب که به هماهنگی اعضای بدن با یکدیگر احتیاج دارند، به فعال نگه داشتن ذهن کمک شایانی میکنند.
۲. خواب کافی داشته باشید
خواب کافی یکی از بهترین راه هایی است که مغز و حافظه را به اوج قدرت خود میرساند. برای اینکه بهترین بهره را از خواب ببرید، ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. حواستان باشد وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کنار بگذارید تا مغزتان هم بتواند فعالیتش را کم کند. سعی کنید کافئین و الکل مصرفی در طول روز را هم کم کنید، چون هر دو مورد، خوابتان را آشفته خواهند کرد.
۳. ذهن تان را درگیر نگه دارید
تحقیقات نشان می دهد که فعال نگه داشتن ذهن، وقتی پا به سن میگذاریم، احتمال زوال عقل و بروزِ اختلالات حافظه را کاهش میدهد.
اجتماعی بمانید، با دیگران تعامل داشته باشید، مهارت های جدیدی یاد بگیرید، بازی هایی را انجام دهید که فکرتان را به کار میاندازند؛ مثلا جدول حل کنید یا سودوکو بازی کنید. تعامل داشتن با دیگران و همچنان به یادگیری مطالب جدید ادامه دادن، برای سالم نگه داشتن مغز در هر سنی حیاتی است.
